Cách Chăm Sóc Mắt Khô

Bạn có làm sạch kính áp tròng của mình theo chỉ dẫn không? Bạn có rửa tay bằng xà phòng trước khi chạm vào mắt không? Vệ sinh mắt kém có thể dẫn đến viêm mí mắt hoặc nhiễm trùng có thể dẫn đến khô mắt

• Luôn rửa tay trước khi chạm vào mắt hoặc kính áp tròng.
• Chà kính áp tròng bằng dung dịch làm sạch thích hợp, sau đó rửa sạch bằng dung dịch mới.
• Đừng để bị lừa bởi các giải pháp “không chà xát” – chà xát các điểm tiếp xúc của bạn là cách tốt nhất để đảm bảo vệ sinh mắt.
• Rửa sạch hộp đựng kính áp tròng của bạn bằng dung dịch mới (không phải nước) mỗi khi bạn đặt kính áp tròng vào và lật lại để cho khô.
• Thay thế kính áp tròng của bạn theo khuyến nghị. Nếu ống kính của bạn chỉ được thiết kế để đeo trong 1 ngày, đừng đeo chúng kéo dài.
• Không bao giờ ngủ trong khio đeo kính áp tròng của bạn.

 

3. Xem xét môi trường nơi bạn sinh sống

 

Nếu bạn sống ở một nơi nào đó có khí hậu đặc biệt khô – thì đó có thể là nguyên nhân khiến bạn bị khô mắt bất thường. Các khu vực trải qua sự thay đổi lớn theo mùa, cũng có thể góp phần gây khô mắt. Khả năng mắt bạn bị ảnh hưởng nhiều hơn vào những tháng mùa đông khô hanh. Thật không may, bạn không thể làm gì để giải quyết một vấn đề địa lý, thiếu việc di chuyển. Bạn chỉ cần lưu ý thêm để bảo vệ đôi mắt của mình

 

4. Tìm ra lượng thời gian bạn dành cho màn hình

Có thể bạn chỉ thích lướt web hàng giờ đồng hồ hoặc có thể công việc của bạn yêu cầu bạn phải nhìn chằm chằm vào màn hình hàng giờ đồng hồ mỗi ngày. về thời gian, bạn ít chớp mắt hơn. Điều này có thể dẫn đến khô mắt

 

5. Tham khảo một bác sĩ

Có thể chứng khô mắt của bạn là sản phẩm phụ của một bệnh cơ bản mãn tính – như bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp – cần theo dõi thường xuyên. Ví dụ, khô mắt có thể do chẩn đoán hoặc điều trị dị ứng, trầm cảm, bệnh trào ngược axit hoặc hội chứng đau mãn tính.  Nếu bác sĩ đa khoa không giải thích được điều đó, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt. Trong cuộc hẹn, chuyên gia có thể sẽ

• Hỏi một vài câu hỏi về tiền sử sức khỏe tổng quát và mắt của bạn
• Kiểm tra mắt của bạn, cũng như giác mạc và mí mắt
• Đánh giá lượng nước mắt của bạn bằng cách sử dụng thuốc nhuộm để đo lượng nước mắt

Nếu tình trạng khô mắt của bạn kết hợp với bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn cần đến gặp chuyên gia y tế càng sớm càng tốt:

• Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
• Nhức đầu hoặc sốt
• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Ngất (ngất xỉu) hoặc choáng váng
• Chóng mặt hoặc buồn ngủ quá mức

Cách để chăm sóc mắt khô

1. Thư giãn đôi mắt của bạn khỏi mỏi mắt

Bởi vì mắt của chúng ta hoạt động bất cứ khi nào chúng ta thức, chúng ta có thể không nghĩ về chúng như một thứ gì đó có thể bị mỏi, giống như chân hoặc tay của chúng ta. Tuy nhiên, mắt của chúng ta có thể bị căng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mỏi mắt hàng ngày là nhìn vào màn hình. Điều này bao gồm công việc hoặc sở thích khiến bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài, xem tivi quá nhiều, liên tục nhìn chằm chằm vào điện thoại di động hoặc bất kỳ việc sử dụng màn hình điện tử nào khác. Đôi mắt căng thẳng đặc biệt là khi bạn xem các màn hình này trong thời gian dài và ở khoảng cách gần

• Nếu bạn sử dụng các thiết bị này trong thời gian dài, hãy tuân thủ quy tắc 20-20-20.
• Cứ sau 20 phút, hãy ngừng nhìn vào màn hình và tập trung mắt vào một vật cách 20 feet (6,1 m) trong 20 giây.
• Điều này giúp giảm khô và các tình trạng mắt khác

 

2. Nháy mắt thường xuyên

 

Hành động chớp mắt sẽ truyền dầu và chất nhờn tự nhiên khắp mắt, giúp dưỡng ẩm cho mắt. Nó cũng làm sạch các mảnh vụn có thể gây kích ứng mắt. Tốc độ nháy mắt bình thường là khoảng 14 nháy mỗi phút nhưng có thể giảm xuống còn 4,5 nháy mỗi phút, đặc biệt khi bạn tập trung vào một công việc cụ thể hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình điện tử. Nếu mắt bạn bị khô, hãy nhắc mình chớp mắt thường xuyên để dưỡng ẩm

 

3. Bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các yếu tố

Hành động đơn giản của việc đeo kính râm có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Chúng bảo vệ đôi mắt của bạn chống lại các tia UV có hại, nhưng cũng chống lại việc tiếp xúc với nắng gió gây khô mắt. Hơn nữa, chúng có thể chặn các mảnh vụn ngoài trời như bụi và phấn hoa có thể gây kích ứng mắt.

• Bạn cũng nên đeo kính bảo hộ khi bơi để bảo vệ mắt khỏi hóa chất và chất kích ứng trong nước.
• Tránh để mắt tiếp xúc trực tiếp với không khí trực tiếp như lò sưởi ô tô, máy sấy tóc, máy điều hòa không khí.

Gợi ý : Bạn có thể chọn  khi ra nắng để giúp bảo vệ mắt toàn diện

 

4. Lọc và làm ẩm không khí trong nhà của bạn

Thông thường, điều kiện môi trường có thể là nguyên nhân gây khô mắt. Bụi và phấn hoa trong không khí có thể xâm nhập vào mắt bạn và gây kích ứng. Sử dụng máy lọc không khí có thể giữ cho không khí luôn sạch sẽ. Máy làm ẩm không khí có thể giúp làm giảm chứng khô mắt do không khí khô bằng cách giữ cho màng xoang không bị khô. Không khí thiếu độ ẩm có thể khiến mắt bị khô và kích ứng

• Máy tạo độ ẩm không nhất thiết phải lọc hoặc làm sạch không khí, nhưng nó tạo độ ẩm cho không khí để giữ cho mắt của bạn ngậm nước.
• Giữ độ ẩm trong nhà của bạn từ 30-50% độ ẩm

 

5. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Dưỡng ẩm bằng thuốc nhỏ mắt có thể tạm thời khắc phục tình trạng khô da, nhưng vấn đề cơ bản có thể là tình trạng mất nước tổng thể. Viện Y học khuyến nghị 13 cốc (3 lít) tổng số đồ uống mỗi ngày cho nam giới và 9 cốc (2,2 lít) cho phụ nữ. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng khô mắt bằng cách tăng cường lưu thông máu cũng như loại bỏ độc tố khỏi dịch bạch huyết. Nó cũng cung cấp cho cơ thể bạn độ ẩm cần thiết để tăng tiết nước mắt.

 

6. Ăn thực phẩm giàu vitamin A, C, E và axit béo Omega-3

Các vitamin và axit béo này cung cấp cho mắt các chất dinh dưỡng cần thiết để chúng luôn khỏe mạnh và đủ nước. Thực phẩm bạn nên tìm bao gồm :

• Cá nước lạnh (cá mòi, cá trích, cá hồi và cá ngừ)
• Hạt lanh và dầu hạt lanh
• Quả óc chó
• Khoai lang
• Cà rốt
• Bưởi
• Dâu tây
• bắp cải Brucxen
• Hạt và quả hạch
• Mầm lúa mì

7. Ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm cho phép cơ thể tự phục hồi và giúp mắt tái tạo nước. Khi bạn nhắm mắt trong khi ngủ, mí mắt của bạn sẽ bổ sung độ ẩm cần thiết cho nhãn cầu. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, với thanh thiếu niên và trẻ em cần nhiều hơn một chút, và người cao tuổi cần ít hơn một chút

• Nhờ ai đó kiểm tra xem bạn có mở mắt một phần trong khoảng thời gian khi ngủ hay không. Điều này cũng có thể góp phần làm khô da.

 

8. Bỏ hoặc cắt giảm hút thuốc

Hút thuốc có liên quan đến nhiều vấn đề về mắt, từ thoái hóa điểm vàng đến đục thủy tinh thể. Khói cũng có thể gây kích ứng mắt và làm khô mắt – ngay cả đối với những người tiếp xúc với khói thuốc. Những tác động này được tổng hợp ở những người đeo kính áp tròng.

 

9. Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn

Khô mắt có thể do quá nhiều muối trong chế độ ăn uống. Bạn có thể tự mình kiểm tra điều này, đặc biệt là khi thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Nếu lúc đó mắt bạn cảm thấy khô, hãy uống vài ounce nước (cỡ cà phê nhỏ) và xem liệu mắt bạn có cảm thấy dịu đi gần như ngay lập tức hay không. Nếu có, hãy giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn và cung cấp đủ nước cho cơ thể.