Cách Chăm Sóc Mắt Khỏe Mạnh

Các chuyên gia khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa thường xuyên để theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong thị lực của bạn và để nắm bắt mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn càng sớm càng tốt. Ngoài ra, có một số điều cơ bản bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày để giúp giữ cho đôi mắt của bạn luôn trong tình trạng tốt. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng ăn uống đầy đủ, tập thể dục nhiều và đeo kính râm ở ngoài trời đều có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để bảo vệ thị lực và tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến mắt qua bài viết dưới đây

Nội Dung

1 Phần 1: Thực hành thói quen chăm sóc mắt tốt
2 Phần 2: Bảo vệ đôi mắt của bạn khi sử dụng máy tính
3 Phần 3: Ăn uống để có sức khỏe tốt cho mắt

Phần 1: Thực hành thói quen chăm sóc mắt tốt

1. Thường xuyên đến gặp bác sĩ chăm sóc mắt

Đây là những chuyên gia được đào tạo chuyên về chăm sóc sức khỏe đôi mắt của bạn. Họ có thể là bác sĩ nhãn khoa (bác sĩ mắt) hoặc bác sĩ đo thị lực. Để giữ cho đôi mắt của bạn có sức khỏe tốt, hãy đi kiểm tra mắt thường xuyên hoặc khi bạn gặp vấn đề về thị lực. Tìm hiểu thêm về mắt của bạn và hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn các câu hỏi khi bạn kiểm tra. Tìm hiểu thêm về mắt và cách phòng ngừa các bệnh về mắt sẽ giúp bạn kiểm soát được sức khỏe của mình hơn

Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề về thị lực nào, bạn nên đến gặp bác sĩ chăm sóc mắt 3-4 năm một lần trong độ tuổi 20 và 30.
Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề nào về thị lực, bạn nên đến gặp bác sĩ chăm sóc mắt mỗi 2-3 năm trong độ tuổi từ 40 đến 65.
Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề về thị lực nào, bạn nên đến gặp bác sĩ chăm sóc mắt mỗi 1-2 năm sau khi 65 tuổi

2. Đưa kính áp tròng của bạn ra ngoài vào cuối ngày

Tránh đeo kính áp tròng trong hơn 19 giờ. Đeo kính áp tròng quá lâu có thể gây tổn thương thị lực vĩnh viễn cũng như gây khó chịu cho đôi mắt của bạn

Không bao giờ ngủ với kính áp tròng của bạn trừ khi bác sĩ hướng dẫn cụ thể bạn làm như vậy. Đôi mắt của bạn cần được cung cấp oxy thường xuyên và kính áp tròng chặn dòng oxy đến mắt, đặc biệt là trong khi ngủ, vì vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ ngơi bình thường không đeo kính áp tròng cho mắt của bạn vào ban đêm.
Không bơi trong khi đeo kính áp tròng trừ khi bạn đang đeo kính bơi bó sát. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng kính bảo hộ theo toa nếu cần. Bạn có thể đeo kính áp tròng khi tắm với điều kiện là bạn luôn nhắm mắt khi có khả năng bị xà phòng hoặc dầu gội đầu vào mắt.
Làm theo hướng dẫn từ nhà sản xuất và bác sĩ chăm sóc mắt của bạn về việc sử dụng kính áp tròng và các giải pháp. Một trong những lưu ý quan trọng nhất là rửa tay trước khi sử dụng kính áp tròng.

3. Tẩy trang mắt vào cuối ngày

aid5797 v4 728px take care of your eyes step 3 version 2jpg 1

Luôn dành thời gian tẩy trang cho mắt trước khi đi ngủ. Không bao giờ đi ngủ với lớp trang điểm mắt vẫn còn nguyên. Nếu bạn đi ngủ với mascara hoặc kẻ mắt, nó có thể dính vào mắt và gây kích ứng.

Khi ngủ khi trang điểm mắt cũng có thể khiến các lỗ chân lông quanh mắt bị tắc nghẽn, có thể dẫn đến lẹo mắt hoặc (sừng hóa). Mụn lẹo nặng có thể cần dùng thuốc kháng sinh hoặc thậm chí cần được bác sĩ cắt bỏ.
Nên để miếng bông tẩy trang gần giường khi bạn quá mệt mỏi để thực hiện quy trình tẩy trang vào ban đêm

4. Đeo kính râm bảo vệ khỏi tia cực tím

Luôn đeo khi bạn ra ngoài trời nắng. Tìm kính râm có nhãn dán ghi rõ rằng tròng kính ngăn chặn 99% hoặc 100% tia UVB và UVA

Tiếp xúc lâu với tia UV có thể gây hại cho thị lực của bạn, việc bảo vệ ở tuổi thanh niên có thể giúp ngăn ngừa mất thị lực trong những năm sau này. Tiếp xúc với tia UV có liên quan đến đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, pinguecula và mộng thịt, những tình trạng có hại cho mắt
Vì tác hại của tia UV đối với mắt tích tụ trong suốt cuộc đời, nên việc che chắn cho trẻ khỏi các tia có hại là rất quan trọng. Đảm bảo con bạn đội mũ và đeo kính bảo vệ khi chúng ở ngoài nắng trong thời gian dài.
Hãy chắc chắn đeo kính râm ngay cả khi bạn đang ở trong bóng râm. Mặc dù bóng râm làm giảm đáng kể mức độ tiếp xúc với tia UV và HEV, bạn vẫn để mắt mình tiếp xúc với tia UV phản xạ từ các tòa nhà và các công trình kiến trúc khác.
Không bao giờ nhìn chằm chằm trực tiếp vào mặt trời ngay cả khi bạn đang đeo kính râm chống tia cực tím. Tia nắng mặt trời rất mạnh và có thể làm hỏng các phần nhạy cảm của võng mạc nếu tiếp xúc với ánh nắng đầy đủ.

5. Đeo kính bảo hộ khi thích hợp

aid5797 v4 728px take care of your eyes step 6 version 2jpg 1

Đảm bảo đeo kính bảo hộ hoặc kính bảo vệ mắt khác khi làm việc với hóa chất, dụng cụ điện hoặc bất kỳ nơi nào có các hạt độc hại trong không khí. Đeo kính bảo hộ sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bất kỳ vật thể lớn hoặc nhỏ nào có thể rơi vào mắt và gây tổn thương

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể góp phần làm cho mắt bị mỏi. Các triệu chứng của mỏi mắt bao gồm kích ứng mắt, khó tập trung, khô hoặc chảy nhiều nước mắt, nhìn mờ hoặc nhìn đôi, nhạy cảm với ánh sáng hoặc đau ở cổ, vai hoặc lưng. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để giúp mắt không bị mỏi. Người lớn cần ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm.

7. Tập luyện đêu đặn

aid5797 v4 728px take care of your eyes step 8 version 2jpg 1

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh khác như tiểu đường. Bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút ba lần mỗi tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng về mắt như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng

8. Đặt các lát dưa chuột lên mí mắt để giảm bọng mắt

Ấn nhẹ những lát dưa chuột lạnh lên mí mắt khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ để giúp điều trị và ngăn ngừa bọng mỡ mắt và mí mắt

Túi trà xanh cũng có thể giúp ngăn ngừa bọng mắt nếu đắp lên mắt. Ngâm túi trà trong nước lạnh trong vài phút và đắp lên mắt trong 15-20 phút. Chất tannin trong trà sẽ giúp giảm viêm

Phần 2: Bảo vệ đôi mắt của bạn khi sử dụng máy tính

1. Hạn chế thời gian nhìn vào màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại nếu có thể

aid5797 v4 728px take care of your eyes step 10 version 2jpg 1

Mặc dù khoa học vẫn chưa chứng minh được rằng việc nhìn vào màn hình máy tính có thể gây hại cho mắt vĩnh viễn, nhưng nó có thể gây mỏi mắt và khô mắt. ^[15]Ánh sáng chói từ màn hình máy tính khiến mắt bị mỏi, do quá sáng hoặc quá tối. Nếu bạn không thể giới hạn thời gian sử dụng màn hình, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giúp mắt được nghỉ ngơi

2. Đảm bảo rằng mắt bạn ngang tầm với màn hình

Nhìn lên hoặc nhìn xuống màn hình máy tính trong thời gian dài có thể khiến mắt bạn thêm căng thẳng. Đặt máy tính và bản thân bạn sao cho bạn đang nhìn thẳng vào màn hình

3. Nhớ chớp mắt

7 1

Mọi người ít chớp mắt hơn khi nhìn vào màn hình, khiến mắt khô hơn. Cố gắng chớp mắt 30 giây một lần khi bạn ngồi xuống và nhìn vào màn hình máy tính để chống lại chứng khô mắt.

4. Tuân theo quy tắc 20-20-20 khi bạn đang làm việc trên máy tính

20 phút, nhìn vật gì đó cách 20 feet (6,1 m) trong 20 giây. Bạn có thể giúp bản thân nhớ nghỉ giải lao bằng cách đặt báo thức trên điện thoại.

5. Làm việc ở những nơi có ánh sáng tốt

aid5797 v4 728px take care of your eyes step 14jpg 1 1

Làm việc và đọc sách trong ánh sáng mờ có thể gây mỏi mắt nhưng sẽ không gây hại cho mắt của bạn. Để khiến bản thân thoải mái hơn, bạn chỉ nên làm việc và đọc sách ở những nơi có đủ ánh sáng. Nếu mắt bạn cảm thấy mỏi, hãy dừng lại một lúc và nghỉ ngơi.

Phần 3: Ăn uống để có sức khỏe tốt cho mắt

1. Ăn những thực phẩm góp phần tạo nên sức khỏe tốt cho mắt

aid5797 v4 728px take care of your eyes step 15jpg 1 1

Vitamin C và E, kẽm, lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, che phủ thủy tinh thể mắt của bạn và thậm chí là thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ rất hữu ích cho đôi mắt của bạn.

2. Ăn thực phẩm có chứa vitamin E

Bao gồm hạt, quả hạch, mầm lúa mì và dầu thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Những loại thực phẩm này rất giàu vitamin E, vì vậy kết hợp một số chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng vitamin E.

3. Ăn thực phẩm có chứa kẽm

aid5797 v4 728px take care of your eyes step 17jpg 1 1

Bao gồm thịt bò, thịt lợn, động vật có vỏ, đậu phộng và các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này có chứa kẽm, rất quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt của bạn

4. Ăn thực phẩm có chứa vitamin C

Bao gồm cam, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông và cải bruxen vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này chứa vitamin C, rất quan trọng cho sức khỏe của mắt

5. Ăn thực phẩm có chứa lutein và zeaxanthin

aid5797 v4 728px take care of your eyes step 19jpg

Ăn cải xoăn, rau bina, bông cải xanh và đậu Hà Lan. Những loại rau này chứa lutein và zeaxanthin, cả hai đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt

6. Ăn thực phẩm có chứa axit béo omega-3. Ăn một khẩu phần cá có chứa chất béo omega-3 một hoặc hai lần mỗi tuần, chẳng hạn như cá hồi hoang dã hoặc cá mòi. Hoặc, nếu bạn không phải là người thích ăn cá, hãy bổ sung omega-3 hàng ngày.