Chăm Sóc Mắt Của Bạn
Cách Chọn Thực Phẩm Bổ Sung Cho Mắt Và Thị Lực
Thuốc bổ mắt là các sản phẩm dinh dưỡng có chứa vitamin và các chất dinh dưỡng khác được nghiên cứu cho thấy có lợi cho việc duy trì sức khỏe của mắt và thị lực tốt.
Như tên gọi của chúng cho thấy, các chất bổ sung cho mắt được thiết kế để bổ sung, không thay thế, các chất dinh dưỡng bạn nhận được từ một chế độ ăn uống lành mạnh. Uống thực phẩm chức năng không thể bù đắp hoàn toàn những thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng do chế độ ăn nghèo nàn và quá nhiều đồ ăn vặt, vốn có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả giảm thị lực.
Nội Dung
“Chế độ ăn uống lành mạnh” để có thị lực tốt là gì?
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ phát triển, một chế độ ăn uống lành mạnh:
– Nhấn mạnh trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.
– Bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
– Ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối (natri) và đường bổ sung.
Nhưng người ta thường biết rằng hầu hết người Việt không ăn đủ trái cây, rau và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác, thay vào đó họ chọn các loại thực phẩm thay thế có hàm lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng có thể gây hại cho cơ thể, bao gồm cả mắt.
Uống bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất hàng ngày có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống kém tối ưu và có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh thoái hóa, bao gồm các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể .
Các thành phần được khuyến nghị trong các chất bổ sung cho thị lực
Khi nghiên cứu tiếp tục về lợi ích của các chất bổ sung thị lực trong việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt (và có lẽ trong việc cải thiện thị lực ở đôi mắt khỏe mạnh), có vẻ như khôn ngoan hơn nếu bạn bổ sung vào chế độ ăn uống của mình một loại thực phẩm bổ sung hàng ngày chứa nhiều thành phần sau
Hầu hết các vitamin và chất dinh dưỡng này có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc , nếu không phải tất cả, thành phần sau.giảm viêm và các thay đổi oxy hóa liên quan đến sự phát triển của các bệnh thoái hóa, bao gồm các vấn đề về mắt mãn tính và liên quan đến tuổi tác:
– Vitamin A và beta-caroten. Vitamin A (và tiền chất của nó, beta-carotene) cần thiết cho thị lực ban đêm, chữa lành vết thương và hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Mặc dù beta-carotene bổ sung có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn ở những người hút thuốc và những người hút thuốc trước đó, nhưng việc thu được một lượng beta-carotene lành mạnh từ các nguồn thực phẩm tự nhiên dường như không làm tăng nguy cơ này.
– Vitamin B phức hợp (bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 axit folic, biotin và choline). Các vitamin phức hợp B có thể giúp giảm viêm mãn tính và ngăn ngừa nồng độ homocysteine tăng cao trong máu, có liên quan đến các vấn đề về mạch máu ảnh hưởng đến võng mạc . Vitamin B cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và trong điều trị viêm màng bồ đào , một nguyên nhân phổ biến gây mù lòa.
– Vitamin C. Một số nghiên cứu đã tìm thấy vitamin C , một chất chống oxy hóa mạnh, có liên quan đến việc giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
– Vitamin D. Các tài liệu gần đây cho thấy tình trạng thiếu hụt vitamin D là phổ biến, đặc biệt là trong những tháng mùa đông ở vùng khí hậu lạnh giá. Nghiên cứu cho thấy vitamin D có liên quan đến việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
– Vitamin E. : vitamin E có liên quan đến việc giảm nguy cơ đục thủy tinh thể trong các nghiên cứu khác.
– Lutein và zeaxanthin . Các carotenoid và sắc tố điểm vàng này có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
– Chất chống oxy hóa phytochemical . Các chất chiết xuất từ thực vật, có chứa chất phytochemical giúp bảo vệ khỏi căng thẳng oxy hóa trong toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mắt.
– Axit béo thiết yếu Omega-3 . Những chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể làm giảm nguy cơ khô mắt và có thể có những lợi ích sức khỏe mắt khác.
– Bioflavonoid . Được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, bioflavonoid dường như giúp cơ thể hấp thụ vitamin C để chống oxy hóa hiệu quả cao hơn.
Mẹo để mua thuốc bổ sung cho thị lực
Nói chung, bạn sẽ tiết kiệm tiền khi lựa chọn các chất bổ sung cho thị lực nếu bạn mua một loại vitamin tổng hợp, thay vì mua từng loại vitamin và chất dinh dưỡng riêng biệt. Các loại vitamin tổng hợp cho mắt phổ biến bao gồm:
– ICaps (Alcon)
– PreserVision AREDS 2 Công thức + Vitamin tổng hợp (Bausch + Lomb)
– Oculair (Biosyntrx)
– Macular Health Formula (EyeScience)
Có rất nhiều thương hiệu khác là tốt. Khi chọn các chất bổ sung cho mắt, hãy đảm bảo bạn đọc kỹ nhãn của chúng và tuân theo các nguyên tắc sau:
- Kiểm tra ngày hết hạn để đảm bảo thực phẩm bổ sung bạn mua là mới. Đảm bảo niêm phong trên chai không bị phá vỡ.
- Kiểm tra khẩu phần. Bạn chỉ cần uống một viên hay bạn cần uống hai viên trở lên mỗi ngày để nhận được phần trăm Giá trị Hàng ngày của mỗi thành phần được liệt kê?
“Giá trị hàng ngày” hoặc “DV” là cơ sở để ghi nhãn hàm lượng chất dinh dưỡng mà FDA bắt đầu yêu cầu đối với các nhà sản xuất và chế biến thực phẩm vào những năm 1990. Nó không nhất thiết phải là lượng được khuyến nghị, vì nó dựa trên các phép đo chung của dân số nói chung và những người khác nhau yêu cầu lượng chất dinh dưỡng khác nhau.
- Viên nang thường được hấp thụ tốt hơn viên nén cứng và có thể ít gây khó chịu cho dạ dày hơn.
- Các loại thuốc bổ mắt tốt nhất chứa các thành phần chất lượng có khả dụng sinh học cao, nghĩa là cơ thể bạn có thể hấp thụ chúng một cách dễ dàng. Ví dụ, dạng tự nhiên của vitamin E (D-alpha-tocopherol) hoạt động trong cơ thể người gần gấp đôi so với dạng nhân tạo (DL-alpha-tocopherol).
- Tránh các chất bổ sung cho mắt có chứa các sản phẩm từ sữa, ngô hoặc lúa mì làm chất độn, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng hoặc các vấn đề không dung nạp khác. Các công ty có uy tín nhất thường sẽ xây dựng công thức bổ sung của họ mà không có chất độn không cần thiết.
Để đảm bảo bạn đang mua một nhãn hiệu có uy tín, hãy chọn một trong những loại thuốc bổ mắt phổ biến được liệt kê ở trên hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng và nhân viên cửa hàng dinh dưỡng am hiểu cũng là những nguồn thông tin tốt.
Những lưu ý khi dùng thuốc bổ mắt
Mặc dù các chất bổ sung chế độ ăn uống, bao gồm cả các chất bổ sung cho mắt, nói chung là an toàn và có lợi, bạn nên tuân theo một số biện pháp phòng ngừa. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu (thuốc chống đông máu), hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại chất bổ sung dinh dưỡng nào.
Mặc dù thực phẩm chức năng hỗ trợ thị lực là một mặt hàng không cần kê đơn, không dùng quá liều lượng hướng dẫn trên chai để giảm nguy cơ độc tính hoặc phản ứng thuốc.
