Cách Giảm Mỏi Mắt Do Máy Tính

Đối với hầu hết mọi người, mỏi mắt do máy tính – khó chịu ở mắt, nhức đầu và các vấn đề về thị lực khi xem màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài – là một thực tế của cuộc sống.

Các triệu chứng khác của việc dành quá nhiều thời gian vào màn hình kỹ thuật số bao gồm co giật mắt và đỏ mắt .

Hội đồng Thị lực đã phát hiện ra rằng 59% những người thường xuyên sử dụng thiết bị kỹ thuật số có triệu chứng mỏi mắt do máy tính (còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số).

Rất may, bạn có thể làm được gì đó.

Dưới đây là 10 bước đơn giản để làm cho thời gian ngồi trước màn hình kỹ thuật số của bạn thoải mái hơn và giảm nguy cơ mỏi mắt do máy tính:

Đi khám mắt toàn diện

istockphoto 1153021864 612x612 1

Có một thói quen kiểm tra mắt toàn diện là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị các vấn đề tầm nhìn máy tính. Nếu bạn không đi khám mắt trong hơn một năm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa gần bạn

Trong khi khám, hãy nhớ cho bác sĩ biết mức độ thường xuyên sử dụng máy tính ở cơ quan và ở nhà.

Ngoài ra, hãy đo khoảng cách mắt của bạn so với màn hình khi bạn ngồi vào máy tính và mang phép đo này đi khám. Sau đó, bác sĩ nhãn khoa của bạn có thể kê đơn các loại tròng kính tốt nhất để bạn nhìn rõ ràng và thoải mái ở khoảng cách đó.

Sử dụng ánh sáng thích hợp.

Chứng mỏi mắt kỹ thuật số có thể do ánh sáng quá chói hoặc từ ánh sáng mặt trời ngoài trời chiếu vào qua cửa sổ hoặc từ ánh sáng nội thất gay gắt.

Giảm ánh sáng bên ngoài bằng cách đóng rèm hoặc rèm che cửa sổ. Giảm ánh sáng nội thất bằng cách sử dụng ít bóng đèn hơn và bóng đèn có cường độ thấp hơn. Nếu có thể, hãy đặt máy tính của bạn để các cửa sổ ở bên cạnh bạn, thay vì ở phía trước hoặc phía sau màn hình của bạn.

Nếu có thể, hãy tránh làm việc dưới ánh đèn huỳnh quang sáng chói. Thay vào đó, hãy sử dụng đèn sàn hoặc đèn bàn để cung cấp ánh sáng gián tiếp, nhẹ nhàng hơn.

Giảm thiểu độ chói

Ánh sáng chói từ màn hình hoặc các bề mặt khác trong phòng có thể gây mỏi mắt cho máy tính. Cài đặt một tấm bảo vệ màn hình chống chói; và, nếu có thể, hãy sơn các bức tường sáng hoặc phản chiếu với màu nhẹ nhàng hơn với lớp sơn mờ.

Nếu bạn đeo kính, hãy mua tròng kính có lớp phủ chống phản xạ (AR) . Lớp phủ AR làm giảm độ chói bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản xạ khỏi bề mặt trước và sau của mắt kính của bạn.

main qimg 7b7d65c5707ac748ee963615aafd6452
Lớp phủ AR giúp giảm thiểu ánh sáng chói

Nâng cấp màn hình của bạn.

Nếu bạn đang làm việc trên một máy tính cũ, hãy xem xét nâng cấp lên một thiết bị mới với công nghệ màn hình độ phân giải cao, mới nhất. Điều chỉnh độ sáng của màn hình đến mức dễ chịu (ngang với độ sáng của môi trường xung quanh bạn).

Ngoài ra, hãy cân nhắc mua một thiết bị có màn hình lớn hơn để xem dễ dàng hơn.

Điều chỉnh cài đặt hiển thị máy tính của bạn.

Điều chỉnh cài đặt hiển thị của máy tính có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt. Nói chung, những điều chỉnh này có lợi:

  • Độ sáng.  Điều chỉnh độ sáng của màn hình sao cho nó xấp xỉ độ sáng của môi trường xung quanh bạn. Để kiểm tra, hãy nhìn vào nền trắng của trang web này. Nếu nó trông giống như một nguồn sáng, nó quá sáng. Nếu nó có vẻ xỉn và xám, nó có thể quá tối.
  • Kích thước và độ tương phản của văn bản.  Điều chỉnh kích thước và độ tương phản của văn bản để tạo sự thoải mái, đặc biệt khi đọc hoặc soạn các tài liệu dài. Thông thường, bản in màu đen trên nền trắng là sự kết hợp tốt nhất để tạo sự thoải mái.
  • Nhiệt độ màu.  Nếu có thể, hãy sử dụng cài đặt hiển thị của bạn để giảm nhiệt độ màu của màn hình. Điều này sẽ làm giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của bạn để có được cảm giác thoải mái hơn khi xem trong thời gian dài.

Chớp mắt thường xuyên hơn

Chớp mắt thường xuyên (và hoàn toàn) để làm mờ bề mặt mắt và tránh các triệu chứng khô mắt

7 1

Các nghiên cứu cho thấy mọi người chỉ chớp mắt thường xuyên khoảng 1/3 so với bình thường khi xem màn hình trên máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác. Điều này dẫn đến khô mắt, dao động thị lực và khó chịu cho mắt.

Để giảm nguy cơ bị khô mắt khi sử dụng máy tính, hãy rèn luyện cách chớp mắt sau khi đọc hai hoặc ba đoạn văn trên màn hình một lần. Ngoài ra, hãy để sẵn một lọ nước mắt nhân tạo và sử dụng nó thường xuyên nếu mắt bạn bắt đầu cảm thấy khô.

Tập thể dục cho mắt.

Một nguyên nhân khác của mỏi mắt do máy tính tập trung là do mệt mỏi. Để giảm mỏi mắt do tập trung liên tục vào màn hình, hãy bắt đầu sử dụng quy tắc “20-20-20”: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa màn hình và dán mắt vào một vật nào đó cách xa ít nhất 20 bộ trong ít nhất 20 giây. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ tập trung bên trong mắt của bạn và giảm mệt mỏi cho mắt.

Ngoài ra, hãy sử dụng quy tắc 20-20-20 để nhắc nhở bản thân thường xuyên chớp mắt (và nhỏ mắt nếu cần).

Thường xuyên nghỉ giải lao.

6 1

Để giảm nguy cơ đau đầu và đau cổ, lưng và vai khi sử dụng máy tính, hãy đứng dậy và rời khỏi màn hình ít nhất 30 phút một lần. Di chuyển và duỗi thẳng tay, chân, lưng, cổ và vai để giảm căng và mỏi cơ.

Chỉ vài phút thực hiện hoạt động này sau mỗi 30 phút có thể cải thiện tư thế của bạn và khiến bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn.

Sửa đổi tầm nhìn của bạn.

Nếu bạn cần xem qua lại giữa trang đã in và màn hình máy tính của mình, hãy đặt (các) trang đó lên một giá đỡ bản sao cạnh màn hình.

Đặt màn hình máy tính của bạn cách mắt từ 20 đến 24 inch. Tâm màn hình nên thấp hơn mắt khoảng 10 đến 15 độ để đầu và cổ được định vị thoải mái.

Ngoài ra, hãy điều chỉnh ghế để chân của bạn có thể đặt thoải mái trên sàn.

Xem xét kính máy tính.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa của bạn để xem liệu bạn có thể được lợi từ việc đeo kính máy tính hay không.

Kính máy tính  có thể đặc biệt hữu ích nếu bình thường bạn đeo kính hai tròng hoặc kính đa tròng , những kính này chỉ cung cấp một vùng nhìn tương đối hạn chế để nhìn thấy màn hình máy tính của bạn.

GỢI Ý : Tròng kính kỹ thuật số Eyezen 1.56

Ngoài ra, hãy cân nhắc tròng kính đổi màu hoặc tròng kính nhuộm màu nhẹ cho công việc máy tính để giảm khả năng tiếp xúc của bạn với ánh sáng xanh có hại tiềm ẩn do các thiết bị kỹ thuật số phát ra. Thảo luận về nguy cơ này với bác sĩ nhãn khoa của bạn.

Cuối cùng, nếu bạn dành nhiều giờ trước màn hình, đeo kính máy tính hoặc kính đeo mắt khác có thể thoải mái hơn nhiều so với đeo kính áp tròng , đôi khi có thể bị khô do làm việc máy tính liên tục. Cân nhắc đeo kính trong suốt thời gian sử dụng thiết bị và liên lạc của bạn trong thời gian còn lại trong ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *