Sức Khỏe Mắt, Chăm Sóc Mắt Của Bạn
10+ Mẹo cải thiện tình trạng khô mắt tại nhà
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng phổ thông nhất đó chính là sử dụng máy tính thời gian dài, dị ứng với thuốc y tế, tăng nhãn áp …. Nếu tình trạng không quá nặng thì có thể sử dụng các Mẹo cải thiện tình trạng khô mắt tại nhà giúp bạn nhanh chóng giải quyết tình trạng này cùng tìm hiểu với Mắt Kính Hoàng Hà nhé !
Nội Dung
1. THUỐC NHỎ MẮT
Nếu không tiết đủ nước mắt, bạn có thể thử nước mắt nhân tạo. Thuốc nhỏ mắt bôi trơn ( Sanlein, Systane Ultra, New V Rohto, Natri clorid … ) không kê đơn có thể hỗ trợ màng nước mắt của bạn để bảo vệ bề mặt của mắt.
Nhiều loại thuốc nhỏ mắt có chứa chất bảo quản ngăn chặn vi khuẩn có hại hình thành sau khi mở sản phẩm. Thật không may, mặc dù hiếm gặp, nhưng một số mắt người có thể phản ứng với chất bảo quản , dẫn đến viêm và khô mắt.
Nếu thuốc nhỏ mắt của bạn có vẻ gây khô mắt hoặc làm tăng các triệu chứng, hãy nói chuyện với bác sĩ đo thị lực của bạn về thuốc nhỏ mắt không có chất bảo quản nhé !
2. GIỚI HẠN THỜI GIAN SỬ DỤNG THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của mỏi mắt kỹ thuật số là khô mắt. Người bình thường chớp mắt 12 lần mỗi phút, nhưng chúng ta chỉ chớp mắt 5 lần mỗi phút khi sử dụng máy tính. Do đó, đôi mắt mở to của chúng ta dễ bị khô, mỏi mắt, nhức đầu và cảm thấy khó chịu.
Nghỉ ngơi trên màn hình thường xuyên giúp mắt chúng ta có thời gian thư giãn sau khi tập trung vào màn hình kỹ thuật số. Tốt nhất là bạn nên tuân theo quy tắc 20-20-20 , cho phép mắt của bạn không có không gian và thời gian khỏi màn hình.
Sử dụng các loại kính mắt kiểm soát mỏi mắt kỹ thuật số Zeiss là một phương án hữu hiệu !
3. CHƯỜM ẤM MẮT
Chườm ấm là một phương pháp hiệu quả có thể giúp điều trị các triệu chứng của nhiều bệnh về mắt, giảm căng thẳng mệt mỏi . Ví dụ, nhiệt có thể làm dịu kích ứng hoặc viêm do khô mắt. Ngoài ra, nó cũng có thể kích thích tuyến lệ meibomian tiết ra nhiều nước mắt hơn.
Đây cũng là cơ hội để bạn nhắm mắt lại và cho phép họ nghỉ ngơi sau một thời gian làm việc mệt mỏi suốt một ngày, thông thường chúng ta có thể thực hiện trong thời gian cuối tuần với chỉ 10 – 15 phút cho phương pháp này, một mẹo đơn giản mà hiệu quả trong việc chữa căn bệnh khô mắt tại nhà !
4. MASSAGE MẮT
Mát-xa mắt nhẹ nhàng có rất nhiều lợi ích . Thường xuyên thực hiện massage mắt giúp bớt căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp. Mặc dù bạn không trực tiếp chạm vào mắt, nhưng việc chạm vào các vùng xung quanh mắt có thể ảnh hưởng đến cảm giác của mắt và có khả năng khuyến khích tiết nước mắt.
Tuy nhiên, Nếu bạn không có chuyên môn về kỹ thuật xoa bóp vui lòng thực hiện chậm theo các hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn, đừng quá mạnh tay dễ gây ra tổn thương giác mạc ở mắt .
5. LÀM SẠCH MẮT
Giữ cho mí mắt, lông mi và vùng mắt của bạn sạch sẽ là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn. Nó có thể ngăn chặn sự tích tụ của vi khuẩn có thể gây ra các bệnh về mắt hoặc phát triển các bệnh về mắt, chẳng hạn như viêm bờ mi .
Viêm bờ mi là tình trạng mí mắt bị viêm do các tuyến dầu nằm phía sau lông mi của bạn bị tắc nghẽn. Mặc dù bệnh viêm bờ mi có thể ngăn ngừa được, nhưng tình trạng này là không thể đảo ngược. Nó có thể gây kích ứng mắt, đỏ, khô hoặc rát.
Làm sạch mắt là điều cần thiết để giữ cho các tuyến dầu của bạn không bị tắc nghẽn và sản xuất đủ nước mắt. Nếu nghi ngờ mình bị viêm bờ mi, bạn nên đến gặp bác sĩ đo thị lực để thảo luận về các lựa chọn điều trị.
6. NGỦ NGON HƠN
Giấc ngủ rất quan trọng để bạn nghỉ ngơi cả tâm trí và cơ thể. Đó là thời điểm duy nhất khi mắt bạn nhắm trong một thời gian dài để chúng được bảo vệ và nghỉ ngơi. Giấc ngủ lành mạnh có lợi cho nhiều chức năng của cơ thể chúng ta, bao gồm:
- Căng thẳng
- Phục hồi
- Sửa Chữa
- Sức khỏe tim mạch
- Sự trao đổi chất
- Mức năng lượng
- Kỹ năng nhận thức
- Cải thiện hệ thống miễn dịch
Giấc ngủ rất quan trọng nếu bạn bị khô mắt do rối loạn miễn dịch , vì giấc ngủ giúp điều chỉnh chứng viêm giác mạc hiệu quả .
Bạn cần ngủ bao nhiêu sẽ thay đổi theo độ tuổi và sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn để chống lại cảm lạnh. Nói chung, người lớn dao động từ 7-9 giờ . Người cao niên cần ngủ ít hơn khi họ già đi. Mặt khác, trẻ em và thanh thiếu niên cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.
7. UỐNG ĐỦ NƯỚC
Mặc dù nước không phải là thành phần duy nhất trong nước mắt, nhưng nó là thành phần quan trọng nhất. Nước bao gồm 98% nước mắt , với 2% dầu, muối và hơn 1.500 protein. Vì vậy, nếu bạn không uống đủ nước, bạn đang làm cạn kiệt nước mắt.
Bạn có thể đã nghe nói người lớn nên uống 6-8 cốc nước 250 mL (8 fl oz) mỗi ngày . Đó là một hướng dẫn hữu ích, nhưng nó không phải là một khuyến nghị hoàn hảo cho tất cả mọi người. Bạn cần bao nhiêu nước tùy thuộc vào mức độ hoạt động, sức khỏe và môi trường của bạn.
Nếu bạn không chắc uống bao nhiêu nước là tốt nhất cho mình, hãy bắt đầu với nguyên tắc uống 6–8 ly mỗi ngày tùy thuộc vào số cân nặng của bản thân và mức trao đổi chất thông thường !
8. MÁY TẠO ĐỘ ẨM
Nếu phòng khô, nó có thể ảnh hưởng đến mắt của bạn. Máy tạo độ ẩm bổ sung độ ẩm vào không khí và có thể làm dịu các triệu chứng do khô da gây ra.
Máy tạo độ ẩm cũng có thể cải thiện các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến tình trạng khô da .
- Da khô
- Ho khan
- Kích ứng mũi
- Cổ họng khô
- Đau đầu
- Tắc nghẽn xoang
Nếu bạn gặp các triệu chứng khô da khác, máy tạo độ ẩm có thể là một lựa chọn hữu ích khi sử dụng đúng cách, đây là một mẹo hữu hiệu khác để phòng ngừa tình trạng khô mắt tại nhà, tại văn phòng, công sở hiệu quả nhất là trong mùa đông lạnh giá .
9. AXIT BÉO OMEGA-3
Bạn có thể giảm 17% nguy cơ bị khô mắt nếu thêm dầu cá vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, omega-3, thường được tìm thấy trong dầu cá, có thể có lợi cho sức khỏe mắt của bạn bằng cách làm dịu các triệu chứng và cải thiện chất lượng nước mắt của bạn.
Ngoài ra bạn có thể bổ sung nguồn Omega-3 một cách tự nhiên với các thực phẩm như : Cá Hồi, Cá Thu , Đậu Phụ, Quả Óc Chó, Trứng ….
10. KÍNH MẮT
Sử dụng kính mắt, kính đổi màu, kính râm cận khi hoạt động ngoài trời, trong môi trường có tia UV mạnh là một phương pháp tuyệt vời để đảm bảo an toàn cho mắt. Nó cũng có thể giữ cho các chất kích ứng hoặc các hạt không làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt của bạn.
Kính râm bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của tia UV . Kính râm cũng làm giảm độ sáng. Nếu mắt bạn nhạy cảm với ánh sáng ( sợ ánh sáng ), bạn có thể bị khô mắt.
Ngoài ra bạn có thể chọn các dòng sản phẩm mắt kính cứng như Essilor Crizal, Chemi Crystal, giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các yếu tố môi trường gây khó chịu, như bụi, gió và các chất kích ứng hóa học (nước hoa, sản phẩm tẩy rửa, v.v.).
11. ĐIỀU CHỈNH ĐỘ SÁNG MÀN HÌNH MÁY TÍNH
Một mẹo cải thiện tình trạng khô mắt tại nhà nữa đó là điều chỉnh Độ sáng màn hình máy tính được đo bằng chỉ số NITS chúng có thể lên đến 700 – 800, thông thường các loại máy tính khác nhau đều có chỉ số độ sáng khác nhau, chúng là nguyên nhân chính dẫn đến việc mắt bạn bị khô nhanh nếu nhìn vào chúng hằng giờ đồng hồ liên tục .
Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính rơi vào tầm 200 – 350 NITS , ngoài ra giảm đi độ tương phản giữa các sắc độ màn hình là một cách hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng khô mắt .
Ngoài ra nếu được bạn có thể trang bị cho mình chế độ chống ánh sáng xanh trên màn hình giúp hạn chế hiệu quả ánh sáng xanh chiếu qua mắt trong thời gian dài , chúng dễ gây ra chứng mất ngủ ở người trưởng thành nhé !
TÌM THÊM CÁCH CHỮA KHÔ MẮT VỚI BÁC SĨ NHÃN KHOA CỦA BẠN
Biết một số mẹo khắc phục tình trạng khô mắt tại nhà có thể hữu ích khi các triệu chứng của bệnh khô mắt bùng phát. Nhưng nếu các triệu chứng của bạn ngày càng tăng hoặc bạn đã sẵn sàng để điều trị thay thế, bác sĩ đo thị lực có thể giúp bạn tìm thêm các lựa chọn.
Khô mắt có thể gây khó chịu, nhưng chúng cũng có thể chỉ ra các bệnh về mắt đang phát triển. Lên lịch khám mắt định kỳ với chúng tôi Mắt Kính Hoàng Hà hoàn toàn miễn phí để xem tình trạng sức khỏe mắt của bạn có phát triển theo chiều hướng xấu hơn mỗi 6 tháng một lần nhé !
