Cách Cải Thiện Thị Lực

Ưu tiên tập trung vào sức khỏe là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện thị lực của mình.

Đôi mắt của chúng ta chỉ là một bộ phận khác của cơ thể chúng ta. Và giống như các bộ phận, hệ thống và cơ quan khác của cơ thể, đôi mắt của chúng ta được hưởng lợi từ việc duy trì trí óc và lối sống lành mạnh.

Thực hiện một vài bước đơn giản, như duy trì khám mắt định kỳ , ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi đầy đủ, có thể tối đa hóa thị lực của bạn ngay hôm nay và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt trong tương lai.

Dưới đây là những cách bạn có thể cải thiện thị lực của mình:

Đi khám mắt

Nhiều người không nhận ra rằng họ cần điều chỉnh thị lực cho đến khi họ bị mờ mắt và đau đầu trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

Nguyên nhân phổ biến nhất của nhìn mờ là do một hoặc sự kết hợp của bốn tật khúc xạ chính: cận thị, viễn thị, loạn thị và lão thị . Tất cả bốn tình trạng thị lực có thể được điều trị bằng kính mắt hiệu chỉnh có thể được kê đơn dễ dàng sau khi khám mắt với chuyên viên chăm sóc mắt tại địa phương của bạn.

Nếu bạn đã đeo kính hoặc kính áp tròng mà vẫn bị mờ thị lực, thì có thể là nguyên nhân do thuốc kê mắt lỗi thời – một cách khắc phục đơn giản khác là đến gặp chuyên viên nhãn khoa của bạn. Chuyên viên nhãn khoa của bạn cũng sẽ kiểm tra mọi vấn đề có thể xảy ra 

Thường xuyên nghỉ màn hình

Thời gian sử dụng màn hình liên tục quá nhiều có thể dẫn đến khô mắt và mỏi mắt kỹ thuật số , dẫn đến mờ tạm thời và khó tập trung.

Các chuyên gia nhãn khoa khuyến khích tuân thủ quy tắc “20-20-20”: Cứ 20 phút sử dụng màn hình, hãy tập trung mắt vào một vật thể cách xa ít nhất 20 feet, trong 20 giây.

Bạn cũng có thể tránh hoặc giảm các triệu chứng của hội chứng thị lực máy tính bằng cách giảm thời gian nhìn vào màn hình kỹ thuật số. Lưu ý đến tần suất bạn chớp mắt có thể làm giảm tình trạng khô mắt và cải thiện thị lực trong quá trình sử dụng máy tính.

3. Duy trì một chế độ ăn uống có lợi cho mắt

Nhiều loại thực phẩm có lợi cho đôi mắt của chúng ta, nhưng một số loại thực phẩm giúp tăng cường đáng kể chất lượng thị lực và sức khỏe, cả ngắn hạn và dài hạn trong tương lai.

• Vitamin A : Nổi tiếng với một loại thực phẩm tốt cho mắt: cà rốt – nhưng nó cũng có sẵn trong khoai lang và rau bina. Ngoài ra, tăng tiêu thụ kẽm có thể giúp hấp thụ vitamin A.
• Vitamin E : Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong ngũ cốc nguyên hạt, một số loại hạt (như hạnh nhân và quả phỉ) và một lần nữa, rau bina. Tăng cường selen trong chế độ ăn uống của bạn có thể hỗ trợ hấp thụ vitamin E.
• Các chất chống oxy hóa khác : Quả việt quất, atisô và sô cô la đen “thật” với hàm lượng ca cao là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Lutein và zeaxanthin là những chất chống oxy hóa đặc biệt thân thiện với mắt, và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh võng mạc tiểu đường và một số rối loạn như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác . Lutein và zeaxanthin được tìm thấy trong nhiều loại rau xanh.
• Omega-3 : Những axit béo này có thể làm giảm tác động của bệnh khô mắt, một nguyên nhân ngày càng phổ biến gây mờ mắt. Các omega-3 có lợi nhất, EPA và DHA, tập trung nhiều trong các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá trích và cá ngừ. Ăn cá ít nhất hai lần một tuần thường được khuyến khích để đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3.

Và phần tốt nhất về việc ăn những thực phẩm tốt cho mắt này? Chúng cũng có lợi cho vô số bộ phận khác trên cơ thể bạn.

4. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển một số rối loạn thị lực và thậm chí mù lòa. Ngoài ra, những người hút thuốc có nguy cơ mắc hội chứng khô mắt cao gấp đôi như những người không hút thuốc.

Theo Bộ Y tế bang New York , hút thuốc lá làm tăng mạnh tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể , tăng nhãn áp và ạc tiểu đường .

5. Ngủ đủ giấc

Không có nhiều bộ phận trên cơ thể chúng ta không hoạt động tốt hơn khi ngủ nhiều hơn. Đôi mắt của chúng ta cũng không ngoại lệ.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, khô mắt và mờ mắt . Trong khi đó, giấc ngủ đầy đủ giúp đôi mắt của chúng ta được nghỉ ngơi cần thiết khỏi việc phải liên tục tập trung và cho phép chúng dự trữ nước mắt và bù nước.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị ngủ tối thiểu bảy giờ cho người lớn từ 18 đến 60 tuổi, bảy đến chín giờ cho người lớn từ 61 đến 64 tuổi và bảy đến tám giờ cho người lớn trên 64 tuổi.

6. Uống đủ nước

Mắt có thể bị khô, cộm và khó chịu khi không được cung cấp nước để sản xuất đủ chất bôi trơn, bao gồm cả nước mắt tự nhiên. Một lần nữa, vấn đề này tiếp tục phát triển khi việc sử dụng màn hình tăng lên.

Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia đưa ra mức tiêu thụ nước hàng ngày tối ưu vào khoảng 2,7 lít đối với phụ nữ và 3,7 lít đối với nam giới. Điều này bao gồm chất lỏng kết hợp từ đồ uống hoặc thức ăn. Nhưng lưu ý rằng nhu cầu lượng nước chính xác của bạn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng và hoạt động thể chất.

7. Đeo kính râm phân cực vào ban ngày

Kính râm không chỉ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi sóng cực tím có hại của mặt trời, kính râm phân cực có thể tạm thời cải thiện thị lực của bạn.

Đeo kính râm phân cực làm giảm hoặc loại bỏ phần lớn ánh sáng chói liên quan đến những ngày nắng, do đó giúp bạn không phải căng mắt để nhìn rõ. Trong tình huống thích hợp, khả năng chống khói mù và phản xạ của kính râm phân cực sẽ gần như khiến bạn tăng cường thị lực.

8. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục, rõ ràng là tốt cho tất cả các khía cạnh khác của sức khỏe và tinh thần, cũng có lợi cho đôi mắt của chúng ta.

Nghiên cứu ngày càng cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh như tiểu đường loại 2, có thể dẫn đến các biến chứng đe dọa thị lực.

Các chương trình tập thể dục cho mắt chiếm một khoảng trống giữa khoa học y tế và phương pháp chữa bệnh dân gian. Hầu hết các chuyên viên đo thị lực và bác sĩ nhãn khoa đều bác bỏ các chương trình tập thể dục cho mắt hứa hẹn rằng bạn có thể “vứt bỏ kính cận” do thiếu bằng chứng khoa học về hiệu quả của chúng.

Thay vào đó, hãy tập trung vào những thói quen về mắt và lối sống lành mạnh đã được kiểm chứng để tạo cho mình cơ hội tốt nhất để duy trì thị lực rõ ràng kéo dài suốt đời.