[Bạn có biết] Đeo kính chống ánh sáng xanh giúp ngủ ngon hơn

Đeo kính chống ánh sáng xanh là giải pháp ngày càng phổ biến để bảo vệ mắt, trước các tác hại của ánh sáng sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử – giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Để tìm hiểu rõ thực hư thế nào, theo dõi bài viết sau cùng mắt kính Hoàng Hà bạn nhé!

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là dải ánh sáng có bước sóng từ 380nm đến 500nm, nằm trong phạm vi mà mắt người có thể nhìn thấy được. Hàng ngày, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh chủ yếu từ mặt trời. Tuy nhiên, các thiết bị như TV, điện thoại thông minh, máy tính xách tay, máy tính bảng, đèn LED và đèn huỳnh quang cũng phát ra ánh sáng xanh, gây ảnh hưởng đến mắt.

Ánh sáng xanh đem lại lợi ích và cả tác hại. Tuy nhiên, lợi ích của ánh sáng xanh chỉ chiếm một phần nhỏ, trong khi đa số ánh sáng xanh có hại. Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh có thể gây ra nhiều vấn đề cho mắt như tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, mỏi mắt kỹ thuật số, và đục thủy tinh thể. Đây là lý do bạn cần tìm giải pháp để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh.

đeo kính chống ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử

Mọi người có nhịp sinh học hơi khác nhau, nhưng độ dài trung bình là khoảng 24 giờ 15 phút. Nhịp sinh học của những người thức khuya thường dài hơn một chút, trong khi những người dậy sớm thường chỉ có nhịp sinh học khoảng 24 giờ. Tiến sĩ Charles Czeisler từ Trường Y Harvard đã chỉ ra vào năm 1981 rằng ánh sáng ban ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong của con người theo môi trường xung quanh.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Ban ngày, ánh sáng giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của chúng ta với chu kỳ 24 giờ. Do đó, việc tiếp xúc đều đặn với chu kỳ sáng và tối là cách duy trì giấc ngủ ngon.

Sự kích thích từ các bước sóng nhất định của ánh sáng xanh giúp chúng ta tỉnh táo, dù đó là từ nguồn tự nhiên như ánh sáng mặt trời ban ngày hay từ các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh. Mặc dù sự kích thích này có ích vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, nó lại khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối – chẳng hạn như xem phim truyền hình trên máy tính xách tay ngay trước khi đi ngủ – sẽ kích thích các tế bào chứa melanopsin và làm não nghĩ rằng đang là ban ngày. Vì vậy, khiến bạn khó ngủ hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhiều người làm việc dưới ánh đèn nhân tạo và liên tục tương tác với màn hình của các thiết bị điện tử. Nhận thức được những nguồn ánh sáng xanh nhân tạo phổ biến này có thể giúp bạn tiếp xúc với thời gian một cách có chiến lược và tránh bị gián đoạn nhịp sinh học. 

Các nguồn ánh sáng xanh phổ biến bao gồm:

    • Đèn huỳnh quang
    • Đèn LED
    • Điện thoại thông minh
    • Tivi
    • Màn hình máy tính
    • Máy tính bảng
    • Máy đọc sách điện tử
    • Thiết bị chơi video games
đeo kính chống ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Kính chống ánh sáng xanh là gì?

Kính ánh sáng xanh (hay kính chặn ánh sáng xanh) là loại kính có thấu kính được thiết kế đặc biệt để giảm lượng ánh sáng xanh vào mắt. Những thấu kính này lọc các tia sáng xanh nhằm ngăn chúng xâm nhập và gây hại tiềm ẩn cho mắt. Thông thường, tròng kính chống ánh sáng xanh có tông màu hơi vàng để cân bằng với ánh sáng xanh, nhưng điều này thường không dễ nhận thấy.

Đeo kính chống ánh sáng xanh giúp ngủ ngon hơn

Đeo kính chống ánh sáng xanh là cách giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh có hại, từ đó giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. 

Cách hiệu quả nhất để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối là tắt các nguồn phát sáng. Bạn có thể giảm hoặc điều chỉnh độ sáng của đèn LED và đèn huỳnh quang trong nhà, cũng như tắt các thiết bị điện tử sau khi trời tối.

Bạn có thể sử dụng kính chống ánh sáng xanh bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Nên đeo chúng vào ban ngày khi bạn làm việc trước màn hình điện thoại hoặc máy tính để tránh mắt khô và mệt mỏi. Vào ban đêm, đeo kính này giúp ngăn ánh sáng xanh làm bạn khó ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ hoặc mất ngủ.

Ngoài việc đeo kính chống ánh sáng xanh, việc thay đổi một số thói quen hàng ngày cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn:

    • Biến nó thành thói quen: Đặt báo thức nhắc bạn tắt thiết bị điện tử hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
    • Sử dụng một loại đèn khác: Nếu bạn thích đọc sách trên giường, hãy thử loại đèn phát ra ánh sáng màu đỏ hoặc cam thay vì màu xanh lam.
    • Giảm độ sáng vào ban đêm: Giảm độ sáng của màn hình điện tử hoặc sử dụng tính năng “chế độ ban đêm” có trên một số thiết bị.
    • Cải thiện môi trường ngủ của bạn: Nếu có nguồn sáng trong phòng ngủ mà bạn không thể giảm hoặc tắt, hãy thử dùng bịt mắt để chặn chúng khi bạn đi ngủ.
đeo kính chống ánh sáng xanh
Đeo kính chống ánh sáng xanh giúp ngủ ngon hơn

Lựa chọn kính chống ánh sáng xanh phù hợp với mục đích

Khi chọn kính chống ánh sáng xanh, màu sắc của tròng kính đóng vai trò quan trọng vì các màu khác nhau có thể ảnh hưởng đáng kể đến trải nghiệm thị giác và hiệu quả lọc ánh sáng xanh. Hiểu rõ đặc điểm của các màu tròng kính sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn sáng suốt hơn.

Sử dụng văn phòng

Nếu bạn dành nhiều thời gian làm việc với các thiết bị điện tử trong môi trường văn phòng, hãy cân nhắc những gợi ý sau:

    • Màu tròng kính: Tròng kính trong suốt hoặc tròng kính màu vàng/hổ phách là những lựa chọn lý tưởng. Tròng kính trong suốt mang lại trải nghiệm màu sắc tự nhiên, trong khi tròng kính màu vàng/hổ phách lọc ánh sáng xanh và giảm mỏi mắt kỹ thuật số.
    • Thiết kế gọng kính: Hãy chọn gọng kính nhẹ và thoải mái, vừa vặn với sống mũi và thái dương của bạn. Thiết kế đàn hồi và thông gió thích hợp sẽ nâng cao sự thoải mái khi mặc.
mắt kính chống ánh sáng xanh
Mắt kính chống ánh sáng xanh

Hoạt động ngoài trời

Đối với những người thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời, hãy xem xét các khuyến nghị sau:

    • Màu ống kính: Tròng kính màu cam/hổ phách là lựa chọn tuyệt vời vì chúng làm giảm độ chói, tăng cường độ tương phản và lọc ánh sáng xanh hiệu quả. Tròng kính trong suốt cũng là một lựa chọn tốt để duy trì trải nghiệm màu sắc tự nhiên.
    • Thiết kế khung: Chọn khung bền có thể chịu được các thử thách ngoài trời. Thiết kế co giãn và miếng đệm mũi thoải mái sẽ tăng sự thoải mái khi đeo.

Sử dụng vào ban đêm

Nếu bạn sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, hãy cân nhắc những khuyến nghị sau:

    • Màu tròng kính: Tròng kính màu vàng/hổ phách là lý tưởng vì chúng có thể làm giảm tác động của ánh sáng xanh vào ban đêm lên mắt bạn, mang lại trải nghiệm thị giác thoải mái hơn.
    • Thiết kế khung: Chọn khung thoải mái để không tạo áp lực không cần thiết. Cân nhắc sử dụng vào ban đêm, hãy chọn gọng kính không có lớp phủ phản chiếu để tránh nhiễu từ ánh sáng.

Địa chỉ mua kính chống ánh sáng xanh chính hãng, uy tín

Hơn 15 năm thành lập và phát triển, Mắt Kính Hoàng Hà không chỉ là một cửa hàng mắt kính mà còn là đối tác tin cậy trong chăm sóc sức khỏe thị lực của bạn. Chúng tôi cung cấp dịch vụ đo mắt miễn phí, đảm bảo bạn có được những chiếc kính ưng ý nhất.

    • Máy móc hiện đại và đội ngũ kỹ thuật chuyên môn cao, chúng tôi gia công những chiếc kính khó nhất, đảm bảo độ chính xác và tính thẩm mỹ cao.
    • Phân phối hơn 10.000 sản phẩm từ gọng kính đến tròng kính, với nhiều thiết kế và chất lượng vượt trội, đa dạng sự lựa chọn về thương hiệu, kiểu dáng và mức giá.
    • Đón tiếp hơn 8.000 khách hàng, hỗ trợ, bảo vệ và làm đẹp cho hàng ngàn đôi mắt. Tất cả sản phẩm tại Mắt Kính Hoàng Hà đều là hàng chính hãng, với thời gian bảo hành lên đến 24 tháng.
mắt kính chống ánh sáng xanh
Cửa hàng mắt kính Hoàng Hà

Trong thời đại kỹ thuật số hiện nay, dưới tác hại của ánh sáng xanh, việc đeo kính chống ánh sáng xanh là vô cùng cần thiết. Đến ngay mắt kính Hoàng Hà để nhận tư vấn và “chốt đơn’ ngay một em kính mới bạn nhé! Nếu bạn không cận thì cũng đừng lo, đã có kính chống ánh sáng xanh không độ tại nhà Hoàng Hà đấy!

Có thể bạn quan tâm:

[flatsome_related_post ]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đặt lịch khám mắt đặt lịch ngay
Tìm cửa hàng
Gọi trực tiếp
Chat ngay
Chat trên Zalo
Đặt lịch khám mắt đặt lịch ngay