Các Bài Tập Mắt Có Cải Thiện Thị Lực Không

Các bài tập mắt “thần kỳ” để cải thiện thị lực của bạn đến và đi và bạn thường có thể tìm thấy ai đó nói về chúng (nhưng không đưa ra bất kỳ bằng chứng nào về hiệu quả của chúng) trên mạng.

Thông thường, các chương trình này – tuyên bố làm giảm hoặc loại bỏ nhu cầu đeo kính và kính áp tròng của bạn – nhưng không tạo ra sự cải thiện đáng kể hoặc lâu dài cho thị lực của bạn. Và chúng có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn nếu bạn ngừng đeo kính điều chỉnh vì bạn nghĩ rằng các bài tập mắt đã cải thiện thị lực của bạn.  

Lịch sử các bài tập mắt

Các bài tập mắt để cải thiện thị lực đã có từ những năm 1920, khi bác sĩ nhãn khoa William Horatio Bates, MD, tạo ra một chương trình các bài tập mắt được gọi là Phương pháp Bates.

Phương pháp Bates chưa bao giờ được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện thị lực đáng kể hoặc lâu dài. Ngoài ra, một số hoạt động được Bates khuyến nghị – bao gồm “phơi nắng” (để mắt bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời) và “dùng lòng bàn tay che mắt đang nhắm lại) có thể có khả năng gây hại cho mắt của bạn.

Ví dụ, để mắt tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời thường xuyên – ngay cả khi nhắm mắt, theo khuyến cáo của Bates – làm tăng nguy cơ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời ở mí mắt và ung thư da ở mí mắt, chiếm 5% đến 10% các loại ung thư da, theo cho Tổ chức Ung thư Da .

Và nếu bạn dùng áp lực trực tiếp lên đôi mắt đang nhắm nghiền khi sờ nắn, nó có thể tạm thời làm tăng áp lực bên trong mắt và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp . 

Hầu hết các chương trình hiện đại về các bài tập mắt để cải thiện thị lực (ít nhất là một phần) dựa trên Phương pháp Bates.

Một số chương trình tập luyện cho mắt cũng đề xuất những lời khẳng định cá nhân để bạn cảm thấy thị lực của mình đang được cải thiện. Ví dụ: bạn có thể liên tục nói với chính mình, “Tôi thấy tốt hơn mỗi ngày” hoặc, “Tôi có thể nhìn thấy mà không cần kính.”

Các chương trình tập luyện mắt tự lực thường tuyên bố rằng chúng có thể làm giảm các tật khúc xạ như cận thị và loạn thị , cũng như lão thị .

Trước khi dành thời gian và tiền bạc cho bất cứ điều gì hứa hẹn bạn sẽ có thể “vứt bỏ kính cận”, hãy lưu ý rằng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy chúng có tác dụng.

Trên thực tế, một số chương trình tập thể dục mắt phổ biến – bao gồm một chương trình tập thể dục mắt phổ biến gần đây được gọi là Phương pháp Nhìn rõ ràng (theo một số cách giống với các phần của Phương pháp Bates) – đã bị loại bỏ khỏi thị trường vì tuyên bố sai về hiệu quả của chúng.

Các bài tập mắt có thể thay đổi đôi mắt của bạn không?

eye exercise

Để hiểu rõ hơn liệu các bài tập về mắt hứa hẹn “cải thiện thị lực tự nhiên” có thể thực sự làm giảm các tật khúc xạ hay không, bạn cần xem xét giải phẫu mắt và cách mắt khúc xạ ánh sáng.

Các vấn đề về cách hình dạng của mắt thường góp phần gây ra các lỗi lấy nét như cận thị, viễn thị (hyperopia) và loạn thị. Ví dụ:

  • Khi nhãn cầu quá ngắn, bạn bị viễn thị và không thể tập trung vào những vật ở gần vì tia sáng đi vào mắt đạt được điểm hội tụ ở đâu đó ngoài võng mạc của bạn.
  • Khi bạn bị cận thị và nhãn cầu của bạn quá dài, các tia sáng sẽ đi quá xa và “khó đạt được tiêu điểm trên võng mạc của bạn ”.
  • Khi bạn bị loạn thị, thông thường giác mạc của bạn có hình dạng bất thường, khiến các tia sáng đi vào mắt bị tách thành các tiêu điểm khác nhau, tạo ra hiện tượng nhìn mờ.
  • Một vấn đề về thị lực phổ biến khác, lão thị, xảy ra với quá trình lão hóa khi thủy tinh thể tự nhiên của mắt bạn bắt đầu mất tính đàn hồi và không còn có thể di chuyển đúng cách để tập trung vào các vật thể ở gần. Tình trạng này thường khiến tầm nhìn gần của bạn bắt đầu mờ đi, bắt đầu từ khoảng 40 tuổi.

Các bài tập về mắt thường khiến bạn di chuyển các cơ mắt để tạo ra chuyển động lên xuống, từ bên này sang bên kia hoặc chuyển động tròn và khiến bạn thay đổi tiêu điểm theo các khoảng cách khác nhau.

Vì vậy, nếu bạn đang xem xét một chương trình tập thể dục cho mắt để cải thiện thị lực của mình, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

  • Tập thể dục cho mắt có làm thay đổi hình dạng cơ bản của nhãn cầu bằng cách làm cho nó dài hơn hay ngắn hơn không?
  • Các bài tập về mắt có làm thay đổi hình dạng cơ bản của giác mạc và thay đổi góc của cách các tia sáng đi vào mắt bạn để đạt được tiêu điểm không?
  • Nếu bạn bị loạn thị, liệu tập thể dục đôi mắt của bạn bằng cách nào đó có thể định hình lại bề mặt không đều của mắt không?
  • Nếu bạn bị lão thị, liệu các bài tập mắt có phục hồi thấu kính của mắt bạn về độ đàn hồi thời trẻ đã bị suy giảm do quá trình lão hóa tự nhiên không?

Ngoài ra, điều rất quan trọng cần xem xét là: Bạn có đang đặt mình và những người khác vào tình thế rủi ro (đặc biệt là khi lái xe) vì bạn không nhìn thấy tốt như bạn nghĩ không?

Các bài tập mắt có hiệu quả không?

 

Một đánh giá gần đây về nghiên cứu được công bố trên các tạp chí khoa học do All About Vision thực hiện đã không phát hiện ra bất kỳ nghiên cứu nào cho thấy các bài tập mắt có thể thay đổi đáng kể cấu trúc cơ bản của mắt hoặc loại bỏ chứng lão thị – điều mà không ai thoát khỏi sau một độ tuổi nhất định.

Các chương trình tập thể dục cho mắt chiếm một khoảng trống giữa khoa học y tế và phương pháp chữa bệnh dân gian. Hầu hết các bác sĩ đo thị lực và bác sĩ nhãn khoa đều bác bỏ các chương trình tập thể dục mắt hứa hẹn rằng bạn có thể “vứt bỏ kính của mình” do thiếu bằng chứng khoa học về hiệu quả của chúng.

Tuy nhiên, những chương trình chưa được chứng minh về các bài tập mắt “thần kỳ” này có thể được tìm thấy trên internet – cùng với các thuyết âm mưu cáo buộc rằng các bác sĩ nhãn khoa biết “sự thật” về lợi ích của các bài tập mắt nhưng sẽ không nói với bệnh nhân của họ vì sau đó họ sẽ không có thể bán kính đeo mắt, kính áp tròng và phẫu thuật mắt .

(Những tuyên bố như thế này minh họa tầm quan trọng của việc xem xét độ tin cậy của các nguồn khi tìm kiếm thông tin sức khỏe đáng tin cậy trực tuyến.)

Trước khi đầu tư thời gian và tiền bạc vào các chương trình cải thiện thị lực tự lực, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa gần bạn để được tư vấn chuyên môn mà bạn có thể tin tưởng về tính hiệu quả và an toàn của bất kỳ chương trình tập luyện mắt nào bạn đang xem xét.

Những lợi ích có thể có của các bài tập mắt

shutterstock 160483532

Mặc dù không có bằng chứng các bài tập mắt giúp cải thiện thị lực, nhưng có thể một số “bài tập” có thể làm giảm căng thẳng để mắt bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mỏi mắt do kỹ thuật số . 

Trên thực tế, một hoạt động như vậy thường được các bác sĩ nhãn khoa khuyến nghị: Nó được gọi là “quy tắc 20-20-20”. Nó đơn giản và có thể được thực hiện thường xuyên mà không có tác dụng phụ.

Về cơ bản, nó diễn ra như sau: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra khỏi màn hình máy tính hoặc điện thoại của bạn trong ít nhất 20 giây và hướng ánh nhìn của bạn vào một vật thể cách đó ít nhất 20 feet.

“Bài tập mắt” này giúp giảm căng thẳng cho cơ hội tụ bên trong mắt và các cơ kiểm soát sự liên kết của mắt (vốn phải làm việc nhiều hơn khi tập trung vào các vật thể ở gần so với khi nhìn các vật thể ở xa). Nó cũng kích thích chớp mắt, có thể làm giảm hoặc giảm bớt các triệu chứng khô mắt liên quan đến thời gian làm việc và sử dụng màn hình kéo dài.

Có thể các bài tập mắt khác – bao gồm một số bài tập liên quan đến Phương pháp Bates – có thể tạo ra các hiệu ứng thư giãn và nhẹ nhàng tương tự khi được thực hiện để phá vỡ thời gian dài sử dụng màn hình. 

Bài tập mắt so với liệu pháp thị lực

Lưu ý cuối cùng: Các chương trình tự tập luyện mắt để cải thiện thị lực không giống như các chương trình trị liệu thị lực có giám sát do bác sĩ nhãn khoa (thường là bác sĩ đo thị lực) kê đơn để điều chỉnh một số sự liên kết của mắt và các vấn đề về thị lực hai mắt khác.

Mặc dù liệu pháp thị lực đôi khi (không chính xác) được gọi là “bài tập cho mắt”, liệu pháp thị lực do bác sĩ chỉ định bao gồm các hoạt động cụ thể để giúp điều chỉnh các vấn đề về thị lực như nhược thị và lác hoặc để tăng cường kỹ năng thị giác động cho thị lực thể thao .

Nhiều loại liệu pháp thị lực do bác sĩ chỉ định và giám sát đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả qua các nghiên cứu đã được công bố. Nhưng mục đích của liệu pháp thị lực không phải để giảm hoặc loại bỏ nhu cầu điều chỉnh thị lực của bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.