Các loại hạt tốt cho sức khỏe mắt

Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, yến mạch, quả bơ, hạt điều …. là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo . Chúng cung cấp cho bạn nguồn cung cấp protein dồi dào kèm theo đó là các chất dinh dưỡng bổ ích, được đóng gói tiện lợi trong túi hoặc lọ để bạn dễ dàng tiêu thụ khi di chuyển.

Nếu bạn là một người thích ăn những loại hạt hằng ngày , bạn có tự hỏi liệu các loại hạt có tốt cho sức khỏe mắt không? Hãy cùng tìm hiểu nhé !

Các loại hạt có tốt cho mắt của bạn không?

Vâng, các loại hạt rất tốt cho mắt của bạn. Chúng cung cấp một lượng vitamin E lành mạnh , một chất chống oxy hóa giúp mắt bạn bổ sung vitamin và đẩy lùi “ các gốc tự do ” gây hại cho mắt .

Các gốc tự do này có thể làm tăng khả năng bạn bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) và đục thủy tinh thể ( các bệnh về mắt có thể gây mù lòa).

Một số báo cáo cho thấy vitamin E có thể làm giảm tốc độ phát triển và các triệu chứng của bệnh AMD và đục thủy tinh thể. Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA) , vitamin E cũng là nền tảng tiên tiến nhất cho hệ thống miễn dịch của bạn .

Hãy nhớ rằng: Cơ thể bạn cần vitamin E, nhưng nó không tự sản xuất đủ lượng cần thiết, điều này khiến việc bổ sung vitamin E từ thực phẩm trở nên quan trọng hơn nhiều. Dưới đây là một số loại hạt phổ biến để lựa chọn, rất giàu chất chống oxy hóa:

Quả hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một trong những thực phẩm cung cấp nguồn vitamin E gốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tốt sức khỏe mắt .

Thông thường 10 hạt hạnh nhân cung cấp đến 2.5g protein kèm theo các chất vi lượng khác như : mangan, đồng , kẽm , photpho … hỗ trợ giảm tình trạng đau mỏi mắt, giảm nếp nhăn và quầng thâm quanh vùng mắt một cách rõ rệt.

Quả hạch brazil

Quả hạch Brazil là một loại thực phẩm lạ nhưng vô cùng bổ dưỡng với hàm lượng khoáng chất bên trong lên đến > 10 loại cơ bản như : Vitamin E, đồng , magie, photpho, Thiamine, kẽm …. Các chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và bảo vệ cơ thể cũng như sức khỏe mắt một cách toàn diện .

Hạt Phỉ

Hạt phỉ còn gọi là Hazenut được biết đến với công dụng là rất tốt cho sức khỏe tim mạch nhất là đối với những người thừa cân béo phì theo hiệp hội tim mạch sức khỏe .

Ngoài ra hạt phỉ còn cung cấp vô số khoáng chất như : Magie, Kali, Sắt, Kẽm … giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và bảo vệ tốt cho sức khỏe thị lực tránh tình trạng mỏi mắt, đau mắt .

Đậu phộng

Đậu phộng được biết đến là một loại hạt cung cấp nhiều protein và chất béo thực vật rất tốt cho tim mạch ( Dầu đậu phộng ) , ngoài ra nó còn tốt cho sức khỏe nam giới , giảm nguy cơ tiểu đường, sỏi mật .

Quan trọng nhất là ăn 42g đậu phộng hằng ngày giúp cơ thể thoát khỏi vấn đề cân nặng ( giảm cân ) khi cơ thể đã được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì chúng ta sẽ hài lòng với việc ăn các bữa ăn cung cấp ít protein hơn

Hạt thông

Hạt thông là nguồn cung cấp protein thực vật, sắt, magiê, vitamin E, vitamin B, canxi và phốt pho … Sử dụng một hàm lượng hợp lý và khoa học hằng ngày giúp kiểm soát được lượng đường trong máu , cải thiện làn da và sức khỏe mắt một cách rõ rệt .

Hạt hồ trăn

Quả hồ trăn chứa nhiều dinh dưỡng và đem lại nguồn năng lượng lớn .Quả hồ trăn còn là nguồn cung cấp muối, Selenium, Riboflavin, Vitamin E, Choline, Folate, Vitamin K, Niacin, Canxi. Tiêu thụ quả hồ trăn còn có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch do lượng chất béo, chất xơ và chất chống Oxy hóa cao điều này giúp cải thiện tốt các triệu chứng đau đầu, đau cơ bắp và bổ sung vitamin tổng hợp cho sức khỏe thị lực

Kết Luận

Vitamin E là một trong những loại vitamin chính cho mắt trong thực phẩm – và các loại hạt chứa đầy vitamin này. Vì vậy, vâng, các loại hạt rất tốt cho đôi mắt của bạn. Trên thực tế, chúng có thể hỗ trợ mắt bạn chống lại những tổn thương có thể dẫn đến AMD và đục thủy tinh thể, hai nguyên nhân chính gây mù lòa.

Một số loại hạt hàng đầu có vitamin E bao gồm hạnh nhân, quả phỉ và đậu phộng. Bạn lo lắng rằng mình không nhận đủ vitamin E nếu bị dị ứng với các loại hạt trên ?

Bạn có thể nhận vitamin E từ hạt bí ngô, hạt hướng dương, khoai lang và ngũ cốc giàu vitamin hoặc trong một số loại thực phẩm khác .

Hãy nhớ rằng: Chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp cho bạn tất cả các loại vitamin cần thiết cho mắt. Điều quan trọng là chọn đúng loại thực phẩm.