10 Phương pháp thư giãn đôi mắt cho dân văn phòng

Nếu công việc của bạn phải làm việc nhiều trước màn hình máy tính, có khả năng bạn sẽ gặp phải hội chứng thị giác máy tính (CVS), hay còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số. Nhức đầu, ngứa ngáy, khô da, mờ mắt và đau cổ là một số triệu chứng phổ biến nhất và chỉ cần ngồi trước màn hình hai giờ đồng hồ cũng đủ khiến bạn gặp nguy hiểm.

Đó là một trong những vấn đề đối với thời đại kỹ thuật số hiện nay , với nghiên cứu ước tính rằng từ 45 đến 70 triệu người hiện có thể gia tăng hội chứng này do lối sống hiện đại của chúng ta. Không có gì đáng ngạc nhiên khi một nhân viên văn phòng trung bình sẽ dành gần 1.700 giờ mỗi năm trước màn hình máy tính, chưa kể thời gian dành cho điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng bên ngoài công việc.

Trên thực tế, hầu hết chúng ta không thể tránh khỏi việc nhìn vào màn hình, vì vậy, đây là 10 Phương pháp thư giãn đôi mắt cho dân văn phòng 

Bảo vệ mắt của bạn khỏi mỏi mắt kỹ thuật số trong văn phòng

Một tình trạng thị lực phổ biến ảnh hưởng đến nhiều nhân viên văn phòng là mỏi mắt do kỹ thuật số. Tương tự như hội chứng thị giác máy tính (CVS) , mỏi mắt kỹ thuật số là do thời gian sử dụng màn hình quá nhiều. Khi mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh của màn hình và phông chữ nhỏ, chúng sẽ trở nên quá tập trung và làm việc quá sức.

căng bệnh mỏi mắt kỹ thuật số
căng bệnh mỏi mắt kỹ thuật số

Căng mắt kỹ thuật số có thể có một số triệu chứng bao gôm:

  • Ngứa mắt
  • Khô mắt
  • Đau mắt
  • Nhìn mờ
  • Nhức đầu
  • Đau cổ
  • Đau lưng trên

Căng mắt kỹ thuật số cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Điều này đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng đó là ban ngày trong khi thực sự là ban đêm. Sự nhầm lẫn này sẽ dẫn đến giấc ngủ đêm bị gián đoạn và khó chịu .

Tuy nhiên, trước khi bạn bỏ công việc văn phòng của mình để làm điều gì đó ít căng thẳng hơn cho mắt, hãy cân nhắc điều này: chứng mỏi mắt do kỹ thuật số 100% có thể phòng ngừa và điều trị được. Tin tốt hơn nữa: bạn sẽ không phải tốn một xu nào để làm điều đó!

10 Phương pháp thư giãn đôi mắt cho dân văn phòng

Trước khi đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn thì bạn nên xem qua một số biện pháp hiệu quả giúp thư giãn đôi mắt khỏi căng bệnh mỏi mắt kỹ thuật số nhé !

Sửa đổi tư thế ngồi trước máy tính

Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỏi mắt thường xuyên khi làm việc. Vì vậy cần đảm bảo rằng bạn luôn ngồi cách màn hình ít nhất một sải tay – bạn sẽ có thể nâng cao năm màn hình máy tính của mình bằng cách mở rộng cánh tay đầy đủ. Đảm bảo màn hình của bạn luôn nằn dưới tầm mắt từ 4 – 5 inch, điều này sẽ giúp đôi mắt của bạn được thư giãn tốt hơn so với việc phải ngước nhìn lên cao !

Tư thế bạn đang ngồi cũng cực kỳ quan trọng đối với tư thế của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng chiếc ghế văn phòng của bạn có hỗ trợ thắt lưng đầy đủ.

điều chỉnh cự ly máy tính hợp lý
điều chỉnh cự ly máy tính hợp lý

Điều chỉnh vị trí máy tính của bạn

Thủ phạm số một khi nói đến các vấn đề về thị lực ở nhân viên văn phòng chính là máy tính của bạn. Máy tính rất cần thiết trong công việc văn phòng. Bạn có thể dành nửa ngày chỉ để trả lời email! Hãy tưởng tượng điều đó sẽ làm gì với đôi mắt của bạn! Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang bảo vệ đôi mắt của mình trong văn phòng khi bạn sử dụng máy tính cho tất cả các công việc của mình?

Máy tính không phải là thứ xấu xa. Chúng chỉ không được thiết kế để bị nhìn chằm chằm hàng giờ liền. Có hàng tá phương pháp giúp sữa lại những tác nhân gây hại từ máy tính mà bạn có thể áp dụng để chống lại các tác động xấu từ máy tính của bạn.

Đầu tiên, điều chỉnh vị trí màn hình máy tính của bạn. Để có một ngày làm việc thoải mái hơn trước máy tính, hãy đặt nó cách xa một cánh tay.

Bạn cũng sẽ muốn nghiêng màn hình của mình lên một chút để loại bỏ bất kỳ ánh sáng chói nào. Ánh sáng chói không chỉ gây khó chịu mà còn cản trở những gì trên màn hình. Nó cũng có thể làm căng mắt bạn vì họ phải tập trung vào nội dung trên màn hình và bỏ qua ánh sáng chói.

Giảm độ chói và sử dụng ánh sáng thích hợp

Màn hình máy tính của bạn phải là vật thể phát sáng nhất trong phòng, vì vậy hãy điều chỉnh cài đặt của bạn cho phù hợp – nếu bạn đang ở trong phòng thiếu sáng, hãy làm mờ màn hình và ngược lại. Bạn có thể thấy rằng ánh sáng trong văn phòng của bạn quá sáng, từ các nguồn tự nhiên hoặc đèn huỳnh quang.

Yêu cầu bộ phận nhân sự của bạn xem xét các tùy chọn ánh sáng nhẹ nhàng hơn như đèn LED và sử dụng rèm hoặc nghiêng màn hình để làm giảm độ chói. Hãy nhớ quét bụi màn hình của bạn thường xuyên vì các hạt bụi có thể phản xạ ánh sáng và gây ra một nguồn chói khác.

 

Tăng kích thước phông chữ của bạn

Nếu bạn nhận thấy mình đang nheo mắt để cố đọc văn bản trên màn hình máy tính, hãy tăng kích thước phông chữ của bạn. Điều này có thể làm giảm một số căng thẳng cho mắt của bạn và ngăn ngừa những căng thẳng không cần thiết từ đó bảo vệ thị lực một cách tốt hơn.

Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, bạn cũng có thể chọn một màn hình kích cỡ lớn hơn, điều này giúp tăng kích thước của bất kỳ thứ gì bạn đang làm một cách tự nhiên.

tăng kích thước font chữ
tăng kích thước font chữ

Chặn ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh có ở khắp mọi nơi, ngay cả trong ánh sáng mặt trời, nhưng màn hình máy tính và điện thoại chứa một lượng tập trung đáng kể mà mắt bạn khó lọc ra. Ngòi bút Mintmintonline cho biết tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh có thể dẫn đến mỏi mắt, nhức đầu và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Lời khuyên bạn nên đeo kính chống ánh sáng xanh khi nhìn vào màn hình hoặc sử dụng các bộ lọc ánh sáng xanh tích hợp trên loại máy vi tính của bạn, hiện là tiêu chuẩn trên hầu hết các máy tính và điện thoại thông minh.

Xem thêm : Tròng kính chống ánh sáng xanh Chemi U6 1.60

Nhớ chớp mắt thường xuyên

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng chớp mắt giúp mắt chúng ta được bôi trơn , chuyển oxy đến giác mạc và giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Khi ngồi nhìn chằm chằm vào màn hình, bạn có xu hướng không chớp mắt thường xuyên vì phải tập trung vào màn hình để phân tích các số liệu . Cố gắng tập thói quen chủ động nhấp nháy bất cứ khi nào bạn mở email mới hoặc đang chờ tải trang hoặc thậm chí bạn có thể nhận được các ứng dụng dành cho máy tính để bàn bật lên với những lời nhắc hữu ích.

Tuân theo quy tắc 20-20-20

Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng cho đôi mắt của bạn khá đơn giản: nhìn ra khỏi màn hình. Quy tắc 20-20-20 là một cách dễ dàng để đưa điều này vào thói quen hàng ngày của bạn: cứ sau 20 phút, hãy hướng ánh mắt của bạn về một thứ cách xa bạn ít nhất 20 feet, trong 20 giây. Điều này buộc mắt bạn phải di chuyển từ nhận thức từ khoảng cách ngắn sang khoảng cách xa, mang đến cho mắt một thời gian nghỉ ngơi vô cùng cần thiết.

Có khá nhiều ứng dụng hẹn giờ dành cho các thiết bị khác nhau và thậm chí bạn có thể sử dụng kỹ thuật Pomodoro để giúp bạn cải thiện các vấn đề trên.

Kỹ thuật Pomodoro bao gồm làm việc trong 25 phút và sau đó nghỉ giải lao trong 5 phút. Điều quan trọng nhất khi thực hiện kỹ thuật này đó là bạn phải rời khỏi máy tính trong 3 – 5 phút . Đi dạo quanh phòng, hít thở đều, pha trà làm bất cứ việc gì sau đó lại tiếp tục tập trung vào công việc .

điều chỉnh ánh sáng xanh
điều chỉnh ánh sáng xanh

Thiền giúp mắt thư giãn

” Thiền ” một phương pháp đơn giản được truyền qua bao thế hệ với công dụng chính là cải thiện sức khỏe tinh thần, sức chịu đựng và lắng nghe được cơ thể của chính mình.

Khi bạn nhắm mắt lại trong một khoảng thời gian nhất định vào lúc nghĩ trưa theo tư thế ” Thiền “, lúc này bạn cảm nhận được khoảng lặng và sức hồi phục của cơ thể một cách rõ ràng nhất .

Lưu ý : Khi thiền định vui lòng dẹp qua một bên sự phiền muộn của mình nhé. Hãy để ” đầu bạn rỗng tuếch ” hay ” vứt não ở nhà ” theo đúng nghĩa là không suy nghĩ gì. Vì một buổi ” thiền ” chất lượng thì được đánh giá theo độ ” Sâu ” chứ không phải  độ ” Lâu ” của bài tập này nhé .

Chất lượng không khí xung quanh nơi làm việc

Một điểm rất đáng để bạn quan tâm và đầu tư cho chính mình đó là sự kết hợp hài hòa giữa các vật thể xung quanh và chỗ ngồi làm việc của mình .

Nên có vài cây xanh be bé, vài cây sen đá, hoặc một vật gì đó có màu sắc làm tâm trạng của bạn vui vẻ hơn khi làm việc . Ngoài ra việc không khí xung quanh cũng ảnh hưởng lớn đến độ ẩm của mắt.

Nếu nơi làm việc của bạn quá nhiều không khí khô dẫn đến mắt của bạn cũng dễ bị khô, lúc này văn phòng nơi bạn làm việc cần trang bị một loại máy lọc không khí và tạo độ ẩm .

Nó sẽ giúp cho mắt của bạn không bị quá khô dễ dẫn đến các tình trạng mỏi mắt, khô mắt, đau mắt .

Thường xuyên đi khám mắt và đeo kính đúng độ

Đi kiểm tra mắt thường xuyên và thảo luận về việc sử dụng màn hình với bác sĩ nhãn khoa của bạn; họ sẽ có thể giới thiệu xem kính có giúp giảm mỏi mắt hay không cũng như các lựa chọn của bạn đối với thấu kính được chế tạo đặc biệt cho công việc máy tính có tích hợp lớp phủ chống chói.

Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy cân nhắc đổi sang các loại kính phổ thông ngay trong ngày, vì chúng được biết là gây kích ứng và làm khô mắt khi đeo trong thời gian dài.

Mở rèm

Nói về ánh sáng tự nhiên, nếu bạn có quyền lựa chọn mở rèm cửa sổ văn phòng và tắt những ánh sáng từ các loại đèn huỳnh quang kinh khủng đó. Đây rõ ràng không phải là một lựa chọn khả thi cho những người không có góc văn phòng riêng với nhiều ánh sáng tự nhiên.

Nhưng nếu bạn làm việc trong một buồng nhỏ hoặc trong một văn phòng không có cửa sổ, thì việc mua một chiếc đèn nhỏ phát ra ánh sáng gần giống với ánh sáng tự nhiên hơn có thể tạo nên sự khác biệt . Ánh sáng tự nhiên không quá gắt đối với mắt. Nó cũng sẽ loại bỏ ánh sáng chói trên màn hình máy tính của bạn.

Nếu bạn cảm thấy việc này ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mình, bạn có thể thông báo cho quản trị viên văn phòng rằng mọi người sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu họ thay thế đèn huỳnh quang bằng đèn xỉn màu hơn. Văn phòng hiện đại không phải như trước đây. Giản dị là hình thức mới.

Ánh sáng tự nhiên cũng sẽ khiến bạn ít cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày. Tôi chắc rằng tất cả chúng ta đều đã từng cảm thấy sự mất tập trung giữa trưa đó vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời mình. Mặc dù nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng mất tập trung này (thiếu ngủ, chế độ ăn uống kém, v.v.), nó cũng có thể do mỏi mắt kỹ thuật số.

Tạo vùng nghĩ ngơi không có công nghệ

Những mẹo này có thể giúp giảm mỏi mắt khi bạn buộc phải nhìn vào màn hình cả ngày, nhưng lời khuyên dành cho bạn nên tạo các điểm không có công nghệ ở một số khu vực nhất định trong nhà của bạn, như phòng ngủ hoặc phòng tắm. Nếu bạn dành cả ngày để làm việc trên máy tính, thì việc lên giường và lướt qua mạng xã hội cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ sẽ không mang lại lợi ích gì cho mắt bạn.

Khi bạn đã hoàn thành việc trong ngày, hãy thực sự rút phích cắm máy tính , và dành thời gian đọc sách hoặc sinh hoạt với các thành viên trong gia đình mà không cần điện thoại.

Điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ nhãn khoa thường xuyên. Mặc dù hội chứng thị lực máy tính là một cái gì đó có thể được khắc phục, bác sĩ của bạn sẽ có thể xác định bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào hơn bằng một cuộc kiểm tra mắt kỹ lưỡng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *